まだ生きてるの

精神・内科病院で働く療法士の、ADHDや鬱・パニックあとなんでもない毎日の整理。

忘れないためのライフハック(お仕事編)

お久しぶりです^^

新年度、部署異動などあってゴチャゴチャしてます

相変わらず体調は悪くて実は薬が増えちゃったんですけど

精神的にはだいぶ落ち着いてます!!

友人に人を紹介してもらったり、笛を始めたり、バレーをしたりしてます

 

今回は仕事で気をつけてる部分について書きますね~

 

ADHD 主に私が困ってる不注意・注意散漫はほんとやっかいで

不要な情報を排除する能力が欠けてるらしいです うけるね!

 

実際職場でいろんなこと忘れては謝ってます(クソクソandクソ

 

小さいこと(個人的に調べようと思った事)程度はやっぱり多いですが

大きいこと(しなければいけない仕事/期日のあるもの)は困るよな~

 

そこで使ってるもの↓

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テープ型のふせんです(以下画像は拝借したものです、すみません

全面にノリ?がついてるのでペタッと貼れます 書きやすい

100均とかに売ってる これに「◯◯ 何時から」とか書いてPCとか

自分のボックスとかに貼っとくの(出勤した時とか必ず目につくとこ)

 

あとメモ帳とペンは必ずポケットにin これは日常でも同じです

メモ帳は小さめでいい ペンは1本で4色くらいあると便利かな~

これも100均で何個入りとかでお安く売ってる

 

鍵とかなくしやすいものは鈴と長いヒモつけてます

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最悪首から下げてりゃなくさねえだろ(やっつけ

 

あとポケットに入れるものは毎回決めてる

右ポケットはハンカチと筆記具、左ポケットは仕事道具

 

失くしそう、忘れそうってめちゃめちゃ不安とかストレスに繋がるし

精神衛生的にも良くないから できることやって仕事に集中しましょ

 

まとまらなくなってきたのでこの辺でしめま~す

コメントありがとうございます

閲覧やスターもありがとうございます!


全然更新できてなくてすみません💦

今携帯から書いてますが、仕事がここ最近立て込んでて出張やら勉強会やらで帰ったらぶっ倒れてます 笑


自己満の日記なのにレスポンス頂けて光栄です、ほんとに嬉しい

近々コメント返信と更新させてもらいます〜〜

ストラテラ

おひさです。明日発表です。今日だわ。つらい

 

最近はとても充実してますよ!!!

 

なんとな~くストラテラについて話します

 

簡単にいうとADHDって

ドパミンとかノルアドレナリンとかが足りないんでしょ

トランスポーター頑張り過ぎちゃって再取り込みしすぎちゃうから足りてないんだよ的なあれでしょ

しらんけど(医療人)

 

ストラテラでトランスポーターの選択的阻害してる的なやつだったかな

コンサータとの違いは中枢か非中枢かみたいな話しだったけど詳しくはググれば出てくると思います

コンサータのほうが効き目イェイイェイイェイって感じだけどストラテラのほうが依存性は少ないらしい

 

<使用感>

見た目は真っ青で怖いね。拾い画お借りしてます

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最初は25mg飲んでたけど薬効はなかったです

ちょっとアタマすっきりかな

40mgにしてからは吐き気がしばらくすんごかったです、続けたらマシになったけど

この副作用でなかなか続かない人も多いみたいなんでちゃんと身体に合うかどうかは大事だと思う

まだたまに気分悪くなるけどね 肝障害の副作用もあるみたいなんで気をつけた方がいいね ちゃんと医師とか薬剤師に相談しましょう

 

ちゃんと飲んでる時は特に意識してないんだけど

うっかり飲み忘れた時は効いてるんだな~って実感する感じ

多動のお薬だけあって落ち着きます。自分の場合は落ち着きすぎてたまに無動っぽくなるけど(ガハハ

注意散漫もちょっと減ったかな?よく眠れるし冷静になれるよ。アタマクリーン

飲み忘れた時は焦燥感と動悸が出てきてずーっと不安でソワソワしてる感じです

あとめっちゃ喋る。あと不眠気味になるかな?

でも絵とかが好きな身としてはADHDの特性的なフラッシュアイデアが落ちついちゃうのはちょっともったいないけど笑

 

ちゃんとお仕事できてます、感謝してます

 

ちなみにストラテラの他に対人恐怖のお薬としてフルボキサミンも飲んでます

頓服でデパス0.5 お世話になってます

 

もともと薬が嫌いで勝手にやめたりしてたんだけど、そのせいで救急車呼ぶはめになったことあるので薬はちゃんと飲もうね

 

いずれ薬断ちしたいので生活面でも工夫しながら生きてます。環境を整えることも大事やね

 

飽きたので終わります

 

元彼(現友達)との電話メモ

3年間付き合ってた時は辛いことを全部彼に聞いてもらってた

別れてからは連絡しても話聞いてくれなくなった


ここ数日上手くいってたから元彼に連絡とらずにやれそうだった


無理しすぎたのか眩暈と息切れが酷くて仕事休んだ


元彼に朝早くから凸メールやLINE、電話を何回もした


これ、ほぼ犯罪者ね

後々自分が怖くなった

自制が効かない所の話じゃない


電話の内容

元彼:ネガティヴな話ばっかりで疲れたから別れた。よりは戻さない。場合によっては警察呼ぶ

自分:つらいんじゃ急に酷い酷い

元彼:つらいのはわかるしいろんな事情があるのはわかるけど今のままでいいの?

自分:だめです

元彼:薬ちゃんと飲め、友達つくれ、幻覚のこととか過呼吸の事も嘘なく心療内科で話せ。心療内科なめんな

自分:すぐ忘れてしまう

元彼:メモしなさい

自分:わたし生きてていいですか

元彼:生きてちゃいけない理由はないし、死んでほしいとも思ってない


心療内科ではなすことメモ

元彼に付きまといそうで怖い

感情コントロールできない

気分の上下が激しすぎて疲れる

正反対の気持ちがある

癇癪起こして脅迫じみたメールを何回も送ってしまう

後で冷静になって後悔する

好かれたいのに嫌われる言動をしてしまう

過呼吸になる、眩暈、息切れ、動悸

入眠時の幻覚(殴られる、身体重い、恐怖感


お久しぶりです

なんとか生きてます

 

国試受かって、就職して病院で療法士として働いてます

こんな状態でも死なずにいい環境で働けてるのも周りの人のおかげだと思ってます

 

ここ数ヶ月で辛いことがいっぺんにあったので

ブログとか書ける状態じゃなくて大変でした

 

2年くらい前に男性に性的な被害を受けたんですけど

それを今回私が二股かけてたとか私が寂しくて誘ったとか言われて

噂になってるらしいです。それで色々責められて精神的に参りました

彼氏はひとつも悪くないし私が全部悪いんですけど

 

とにかく私が病気になって鬱とパニックで療養してる時に

実習で彼氏に会えないから寂しくて誘ったって噂らしいです

 

もうどうでもいいけどな

 

あと彼氏と別れました

彼氏が疲れちゃったみたいで 一人になりたいそうです

 

なんか色々思い出して辛いけどほんとに唯一の支えだったし

昔のLINEとかメールとか見返してみたら確かに最近自分は愛されてなかったなあと

全部優しさだったんやなあと思います

 

行きたい所もいっぱいあったし、したいこともいっぱいあったけど

もうおしまいって言われたのでどうしようもないです

 

病気になっても一緒にいるって言葉が嬉しくて、病気でも関係ないよって言ってくれた事が未だに私の支えになってて、毎日見返してるので余計に辛いです

 

できるわけないとは思ってたけど、一緒に暮らしたり、寝たり、ご飯食べたりする

幸せな夢を見させてもらっただけでも感謝しないとなあと思います

 

家族には私のお金がいるから死ねないしね

死ぬ勇気もないし 何回も失敗してるし

 

とにかく頑張って生きるしかない事が苦痛です

私は結局誰にも愛される価値なんてないんだなあと改めて思いました

捨てられたとか、みんなに嫌われてるとか色々思ったけど

 

結局は自分の人格が周りを不快にさせてるっていう結論に至りました

知ってたけど

なんとかして健康な心身に戻したいと思います。

 

 眩暈とか、感情失禁とか、低体温とか、吐き気とか、

身体がだんだん壊れてきてるけど頑張ってます

思ったより人って強いなって思いました

 

仕事は楽しいです。これはほんと。大変だけど。

 

はやく辛いとか苦しいとかなくして物になりたいです

 

寂しくて夜眠れないけど 私が全部悪いので 早く飲み込みたい

生きている

生きてます!!!

 

◎3月のまとめ

・国試がありました!

 記念すべき50回目、すごく難しくて、ちょっとパニック。冷や汗かきながら何とか解いて、見直しもして、午後が終わったころにはもう半泣き。何この手応えのなさ。来年うける気力は残ってないなあとか考えながら帰路、バスに揺られる。とにかく毎日ほとんどの時間頭は勉強勉強だったので気晴らしに直行でカラオケへ。半泣き。ご飯は喉を通らない。おわた。彼になぐさめてもらおうとするも寝ている模様。半泣き。おわた。

 翌日、学校での自己採点。問題集出版社の速報を見ながらみんなが丸を付ける音が聞こえる。絶対落ちてると思ったから丸付けたくなくて、吐き気をもよおしながら嫌々、持ち帰ってきた問題用紙に目を通す。...思ってたより点取れてた

震える手を抑えながらゆっくり何度も見なおして、午前午後合計で200点超えたので一安心。これで本マーク用紙のミスさえなければ合格のはず。30日の発表を待つことにする。

 

・卒業式

 本当に色々あった3年間。初めは人見知りから友達ができるか不安で仕方なかったし、彼氏ができるなんて思ってもいなかったし、それが1年から3年までずっと支えてくれる人になるとは思ってもみなかった。人との繋がりで生きてこれた3年間でした。辛いことも山ほどあったけど、楽しいことも数えきれんほどあったなあ。毎日笑って過ごしたなあ。最後の学生生活は最高の学生生活だったと思います

というわけでこんなポンコツ人間ですが無事、卒業できました!!!

 

・就活

 県外へ県内から通うことに。とりあえず就職試験は受けたけど、まだ結果の通知がきていないので...

手応えは相変わらずありません。自信が無いのはいつも完璧を求めてしまうからなのかなあ。理想が高過ぎるのも良くないし、自分の実力を知らんといけんね。

というか面接で口渇がひどすぎて呂律が回らなくなったから、それをどうにかしないとマズい。冷や汗がやばかった。

相変わらず普通に出来ない事に悩んでいる。

 

 

・今日のこと、彼氏とのこと、未来のこと

 ずっと会えていなかった彼氏に会いました!ちょっと離れた場所に住んでいるのでなかなか会えないんだけど、彼氏が車を買ったので乗せてもらいました。ドライブ楽しかったな。彼とはトランプしたり、部屋でTVをみたり、同じ空間でいるだけで穏やかな気持ちになれる。普段そわそわして危なっかしくてイラチの自分でも少しのんびりできる気がする。それからそんな不安定な自分を広い胸で受け入れてくれる。喧嘩は一度すると大変やけど、ずっと一緒に居られたらいいなと思う。

 彼がどう思っているかはわからないし、結婚、家庭、子供は私にとって割とシビアな問題なのでいつかそのときは話し合わなければならないな、と思う21歳です。もう大人なんだなあ

 

お酒飲みながら曲聴きながらで全然まとまってないけど3月はこんな感じでした。

はやく就活の合否来ないかなあ。次に進めない(^_^;)

 

 

お願い いつまでもいつまでも 超えられない夜を

超えようと手をつなぐこの日々が 続きますように

(アイネクライネ)

ADHDと対策(無くし物・忘れ物)

ADHD注意欠陥多動性障害)と私

私は去年の6月に体調不良で自律神経失調を疑って病院にかかったところ、

ADHDと診断されて 今は自立支援を利用しながら通院している。 

お薬はストラテラをもらってます

通院に至るまで - 大人の発達障害、途上の日々

 

で、多分不注意優勢型のADHD

多動性も衝動性も割りとあるんだけど無くし物や忘れ物が多くていつも困ってる。

何かしててもすぐに違う考え?単語?がポコポコ湧いてきて

忘れちゃうせいかな(´・_・`)

 

それで最近工夫して忘れないようにしてることを記録しておこうと思う

 

◯メモ

ADHDの人にとって不可欠だと思う。

なんせ次々異なるアイデアやら何やら浮かんでは消えるからね~笑

でもメモ帳とかちっちゃいのはそれこそ無くしてしまう可能性があるから

日常の予定とかメモは手帳、勉強とか調べ物は別のメモノートにしてる

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この二つはいつも持ち歩くようにしてるけど時間ないときの覚書は

iPhone使ったりもしてる。

やっぱり記録しておくことは大事。

 

◯小物類

物をなくしやすいのも不注意からかな?とにかく整理が苦手で

どこに置いたか覚えてないしどこに置けばいいか

何から動かせばいいかわからない。

鍵なんてしょっちゅうなくして何度も泣いたなあ

最近は傘を短期間で2本も無くしたり、ベルトもなくなった(小物じゃない)

周りの人のアドバイスもあって、所定の場所を作ってあげることにした

f:id:mikisam:20150206203658j:plain鍵とかアクセサリー

f:id:mikisam:20150206203719j:plain薬のストックとかビタミン剤

場所が決まってるだけでもどこに片付ければいいかわかるし

片付けで困ることも少なくなったよ~

 

定型の人からしたらしょうもないかもしれないけどちょっとずつの工夫が

大事になってくるんだな~って感じる

 

あとは

・忘れやすいものは目につきやすいところに置く

・ポケットの多いカバンを持つ(全部突っ込んでゴチャゴチャになるので用途別に)

・クリアファイルの活用

・予備を持っておく(最終手段) 

 

という感じでなるべく混乱しないように頑張ってる

QOL高めるために自分なりに工夫して生きていければと思います

今度は気が向けば 予定を忘れる・集中できない 症状について書こう。